Category: Aktualności

Program redukcji stresu oparty na Mindfulness

Program redukcji stresu oparty na Mindfulness

Co robisz, aby pomóc sobie w stresujących momentach?
A w krytycznych sytuacjach?
Co robisz, aby móc się zwyczajnie głęboko zrelaksować?

Mindfulness daje nam praktyczne narzędzia do zarządzania stresem, a także do zarządzania odpoczynkiem. Mindfulness (uważność) jest bowiem podstawą kreatywnej samoregulacji. Oprócz nauki bycia z trudnościami i niewygodą, uczy świadomej prostoty, radości z rzeczy małych i dobrego, zrównoważonego życia. Uczy, jak się zatrzymać, i jak poznać możliwości chwili obecnej. Mindfulness nie jest narzędziem, ani filozofią, tylko doświadczaniem wynikającym z praktyki. Mindfulness się robi, uważnym się bywa, a od tego wiele się zmienia.

Włączenie uważności w codzienne życie wymaga dyscypliny i ćwiczeń. Jon Kabat-Zinn stworzył program radzenia sobie ze stresem oparty na uważności pt: Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR). Jest to trening bazujący na świeckiej medytacji, istniejący od prawie 40 lat. Ważną częścią treningu jest codzienna praktyka w domu (ok. 45 min).

Na kursie, uważność jest praktykowana poprzez różne ćwiczenia. Ich celem jest skupienie uwagi na chwili obecnej. Praktyka tworzy nową, szerszą perspektywę, nową postawę wobec wszystkiego co nam się przydarza. Upadają nasze przyzwyczajenia, przekonania, role. Przestajemy działać automatycznie. Otwieramy się na siebie i innych, na nowe możliwości i rozwiązania. Nabieramy zdolności świadomego kierowania swoją własną ścieżką rozwoju.

prowadząca:
JOANNA KOWALIK – certyfikowana nauczycielka programu redukcji stresu opartego na Mindfulness (MBSR)
https://www.polski-instytut-mindfulness.pl/certyfikowani-nauczyciele-absolwenci-studium-nauczycielskiego-mbsr/

Jestem wielbicielką wolnej edukacji i szerokiej perspektywy. Mieszkam na Żoliborzu wraz z partnerem i nastoletnim synem. Prowadzę kawiarnię oraz kursy i medytacje Mindfulness. Lubię podważać to, co zastane, szukać początków, źródeł obecnego stanu rzeczy. Ciekawi mnie co się skąd wzięło i dlaczego. Pasjonuje mnie pokazywanie innym, że istnieją alternatywne ścieżki, nie tylko te wydeptane i przyzwyczajone, ale i takie, które sami sobie wyznaczymy.

________________________________________

miejsce:
szkoła jogi Anyayoga, ul. Krasińskiego 35a, Żoliborz

czas:
kurs trwa 2 miesiące,
spotykamy się w niedziele 18:30 – 21:00
terminy spotkań: 24.03, 31.03, 7.04, 14.04, 28.04, 12.05,
19.05, 26.05
dzień uważności: sobota, 11 lub 18 maja 12:00 – 19:00

opłata za udział w kursie: 1000 zł brutto (wystawiam faktury)

aby umówić się na przedkursowe spotkanie indywidualne skontaktuj się ze mną:
prostemedytacje@gmail.com
tel. 609 045 948

zapraszam!

Wiosna z Mindfulness 5 marca – 24 kwietnia

Wiosna z Mindfulness

proste medytacje
dla każdego

we wtorki 18:30 – 19:30 (od 5.03 do 24.04)
w studio Anyayoga, na Żoliborzu, ul. Krasińskiego 35a

Czym jest mindfulness?
Mindfulness to świadome tu i teraz, uważne doświadczanie każdej chwili. Regularna praktyka uważności pomaga złagodzić stres, radzić sobie z bólem i lękiem, poprawia jakość snu, koncentrację, zwiększa kreatywność i jakość naszych relacji z innymi. Pozwala zbliżyć się do siebie.

Jak medytować? Co właściwie robimy?
Badamy krok po kroku: ciało, oddech, umysł, emocje, otoczenie. Każda sesja składa się z kilku krótkich, prowadzonych medytacji, a kończy w kręgu pytań i odpowiedzi. Dowiesz się jak medytować i jak włączyć uważność w swoje codzienne życie.

Te sesje są odpowiednie dla wszystkich. Żadne wcześniejsze doświadczenie medytacyjne nie jest potrzebne. Formuła spotkań jest otwarta. Nie trzeba się zapisywać – wystarczy przyjść.

pojedyncze wejście: 20 zł
karnet na 10 wejść: 150 zł

prowadzenie: Joanna Kowalik

Ukończyłam roczny Program Praktyki Formalnej w Polskim Instytucie Mindfulness. Jestem certyfikowanym nauczycielem MBSR – absolwentką szkolenia nauczycielskiego organizowanego przez Polski Instytut Mindfulness (Polim) we współpracy z The Institute for Mindfulness-Based Approaches/IMA.
https://www.polski-instytut-mindfulness.pl/certyfikowani-nauczyciele-absolwenci-studium-nauczycielskiego-mbsr/

kontakt:
prostemedytacje@gmail.com
mob. 609 045 948

zapraszam!

Wakacje z jogą w Komorzu

Wakacje z jogą w Komorzu

KIEDY: 7-13.07.2019
GDZIE: Komorze
Miejscowość malowniczo położona nad pięknym i czystym jeziorem Komorze, na terenie Drawskiego Parku Krajobrazowego (zachodniopomorskie). Wieś oddalona 39 km od Szczecinka, 15 km od Czaplinka, 17 km od Bornego Sulinowa.
Zamieszkamy w pensjonacie Przystanek Komorze http://przystanekkomorze.pl
Do naszej dyspozycji pokoje trzy i czteroosobowe. Dookoła pensjonatu jest mnóstwo przestrzeni i zielonego terenu. Piękne i przestronne werandy z widokiem na polski ogród sprawiają, że możesz korzystać ze świeżego powietrza i odpoczywać zarówno w słoneczne jak i deszczowe dni.
W czasie warsztatów zapewniamy niesamowite wegetariańskie posiłki, przygotowywane ze zdrowych, lokalnych produktów.

DODATKOWE ATRAKCJE:
W pobliżu znajduje się wiele atrakcji turystycznych: szlak kajakowy rzeką Piławą i wypożyczalnia sprzętu wodnego, liczne szlaki rowerowe oraz stadnina koni.

DLA KOGO?
Zapraszamy osoby dorosłe zarówno początkujące jak i praktykujące dłużej.

ORIENTACYJNY PLAN DNIA:
7:30-8:00 kącik herbaciany, owoce
08:30-10:30 sesja asan
10:30 śniadanie
czas wolny
14:00 obiad
czas wolny
17:00-19:00 sesja asan
19:00 kolacja

Zajęcia jogi poprowadzi Renata Czarniecka – doświadczony nauczyciel jogi metodą Iyengara (stopień intro II), wieloletni nauczyciel akademicki (AWF Warszawa), doktor nauk o kulturze fizycznej

Koszty wyjazdu:
Uczestnik warsztatu: 1300 zł.
Osoba towarzysząca: 1090 zł.

Przy wpłacie zaliczki do 30 kwietnia 2019 cena za warsztat:
1200 uczestnik warsztatu i 990 osoba towarzysząca.

Cena warsztatu NIE OBEJMUJE dojazdu.

JAK ZAPISAĆ SIĘ NA WYJAZD?
* osobiście w szkole jogi „Anyayoga” lub mailowo – mail z imieniem, nazwiskiem i tel. kontaktowym na adres: kontakt@anyayoga.pl
* wpłata zadatku w wysokości 300 zł w terminie do 31 maja 2019r.,
* przesłanie potwierdzenia przelewu zaliczki na w/w adres mailowy kontakt@anyayoga.pl

W przypadku rezygnacji z wyjazdu, zwrot zadatku nastąpi tylko wtedy, gdy zwolnione miejsce wykorzysta inna osoba
Dane do przelewu:
nr konta: 55 1050 1025 1000 0090 3039 4325
dopisek „Komorze”
Pozostałą część kwoty należy wpłacić na konto najpóźniej do 28 czerwca 2019r.

Sekrety Asan

Zapraszamy na cykl warsztatów Sekrety Asan

31.03
ASANY STOJĄCE ( Uttistha Sthiti)
Praktykując pozycje stojące uczymy się wiele o zewnętrznej powłoce ciała oraz jej naturalnych podziałach na poszczególne części ciała.
Każdy z elementów ciała powoli staje się nam bliższy i zyskujemy większą świadomość w obszarach które wcześniej były dla nas nie dostępne.
Asany stojące przełamują TAMAS – bierną, leniwą naturę ciała i umysłu.
Pozycje te poprawiają postawę oraz poczucie równowagi, zwiększają koordynację.
Na każdym etapie praktyki można odnaleźć w tych asanach coś nowego i ciekawego. Będziemy więc poszukiwać;)
14.04
SKŁONY (Paścima Pratana Sthiti)
Skłony to asany wykonywane z wyciągnięciem do przodu. Znamy wiele rodzajów skłonów w jodze dzięki czemu możemy pracować nad rozciągnięciem i uelastycznieniem tyłów nóg, pośladków, pleców, ramion ale również wzmocnieniem nóg i rozciągnięciem przodu tułowia.
We wszystkich skłonach w przód serce skierowane jest do podłogi dzięki czemu może odpocząć i zregenerować się.
W skłonach wzmacniamy układy nerwowy i mięśniowy, schładzamy umysł oraz wyciszamy całe ciało.
19.05
SKRĘTY ( Parivrtta Sthiti)
Po uelastycznieniu pleców i wydłużeniu kręgosłupa w pozycjach stojących i skłonach możemy przejść do pracy w pozycjach skrętnych w których następuje rozciąganie boków ciała, a tym samym skręty kręgosłupa.
Skręty odciążają i odświeżają kręgosłup, sprawiają że dyski międzykręgowe są odżywione i miękkie. Cały kręgosłup zyskuje większą mobilność i sprawność a narządy wewnętrzne zostają dodatkowo odżywione poprzez naprzemienne ściskanie i rozciąganie.
2.06
HANUMANASANA (Przygotowanie do szpagatu)
Szpagat to jedna z pozycji ( zaraz po „Lotosie” i staniu na głowie) która wielu osobom kojarzy się z jogą:) Jakże ona wydaje się nieosiągalna kiedy patrzymy na joginów w szpagacie radośnie podnoszących ramiona ku niebu z błogim wyrazem twarzy.
Szpagat tak na prawdę nie jest trudny technicznie, ale wymaga rozciągnięcia pachwin i nóg. Powolnej i systematycznej pracy, która uchroni nas przed kontuzją i sprawi że Hanumanasana będzie przyjemna.
Zapraszam na warsztat w trakcie którego nauczę Was jak bezpiecznie się rozciągać.

Minimalna ilość uczestników 10 osób.
Cena: 70 zł. (dla wszystkich: z naszym karnetem i spoza szkoły)
Zapisy na maila :
kontakt@anyayoga.pl lub na miejscu w szkole
Zaliczka 30 zł.

Joga dla seniorów

Fundacja ‚Borzymy’ oraz AnyaYoga zapraszają seniorów na bezpłatne zajęcia ruchowe z elementami jogi.

Zajęcia będą odbywały się co wtorek, w godz. 11.15-12.15
Start: 8 stycznia 2019
Koniec: 30 kwietnia 2019

Maty i pomoce mamy na miejscu, wystarczy wygodny, niekrępujący ruchów strój, ćwiczymy na boso.

Udostępnimy sale

Jeżeli szukasz przestrzeni idealnej do zorganizowania warsztatów, szkoleń, spotkań towarzyskich, zajęć przedporodowych, wydarzeń artystycznych, zajęć tanecznych lub sportowych skorzystaj z naszej propozycji. Udostępnimy Ci dwie przestronne sale w atrakcyjnym miejscu na Żoliborzu przy ulicy Krasińskiego, dwa przystanki od Placu Wilsona. Powierzchnie sal to 130 m2 i 90 m2. Na co dzień w salach odbywają się zajęcia jogi i pilatesu.

Do dyspozycji przestronna recepcja z aneksem kuchennym, dwie szatnie (męska i damska) wraz z prysznicami, 2 x WC .

Łączna powierzchnia lokalu to 316 m2. W celu uzyskania bardziej szczegółowych informacji lub rezerwacji prosimy o kontakt: AnyaYoga, kontakt@anyayoga.pl, nr tel. 790404305.