Grafik zajęć październik

marker_joga_1

Hatha Joga

Joga dla dzieci

Zdrowy Kregoslup to zajęcia, oparte na ćwiczeniach wzmacniających, oddechowych i rozciągających. Mają na celu poprawę postawy ciała oraz zmniejszenie dolegliwości bólowych kręgosłupa spowodowanych siedzącym trybem życia, stresem, asymetrycznym przeciążeniem ciała oraz napięciami mięśniowymi. Inspirowane są  jogą i pilatesem, mają charakter zarówno profilaktyczny, jak i terapeutyczny.  Zajęcia składają się z rozgrzewki, sesji głównej i rozciągania połączonego z relaksacją.  Jest to program ćwiczeń polecany dla każdego bez względu na wiek czy poziom aktywności fizycznej. Dla wszystkich, którzy chcą poprawić elastyczność kręgosłupa, wzmocnić mięśnie brzucha, pleców i pośladków, poprawić sylwetkę ciała oraz samopoczucie.

Zdrowy kręgosłup

Pilates to trening całego ciała, inspirowany jogą, baletem i treningiem siłowym. Został opracowany przez Josepha Pilatesa, aby umożliwić kontuzjowanym sportowcom oraz tancerzom bezpieczny powrót do treningów i zachowanie kondycji. Istotą jest tu rozciąganie, spinanie i rozluźnianie mięśni. Ten rodzaj zajęć poprawia koordynację ruchową, wzmacnia mięśnie głębokie, poprawia postawę i odciąża kręgosłup. Dodatkowo pilates uelastycznia i wysmukla ciało, a przy tym pozwala powrócić do formy np. po porodzie i zwiększyć odporność organizmu. Pilates minimalizuje ryzyko wystąpienia kontuzji, jest idealnym uzupełnieniem dla wielu dyscyplin sportowych, może być dedykowany osobom, które chcą wrócić do zdrowia po przebytych kontuzjach. Podczas zajęć nie wykonujemy gwałtownych ruchów, podskoków, nie nadwyrężamy kości, ani stawów – pilates mogą ćwiczyć nawet osoby, które mają problem z kręgosłupem albo dużą nadwagą.

Pilates


Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota

9.30-11.00
Hatha Joga I/II łączona sala 1

prowadzący:
Tomek


9.30-11.00
Hatha Joga I
sala1

prowadzący:
Agnieszka L.


9.30-11.00
Hatha Joga I/II łączona sala 1

prowadzący:
Tomek


9.30-11.00
Hatha Joga I/II łączona sala 1

prowadzący:
Tomek


10.00-11.30
Hatha Joga I/II łączona sala 1

prowadzący:
Kinga/Wiola
Kinga: 21,28 X
Wiola: 7,14 X


18.30-20.00
Hatha Joga I/II łączona sala 1

prowadzący:
Kinga


18.30-20:00
Hatha Joga I/II łączona sala 1

prowadzący:
Kinga


18.30-19.30
Zdrowy kręgosłup
sala 1

prowadzący:
Wiola


18.30-20.00
Hatha Joga I/II łączona sala 1

prowadzący:
Ania


18.00-19.30
Hatha Joga I/II łączona sala 1

prowadzący:
Kinga


19.30-20.30
Pilates sala 2

prowadzący:
Kasia


18.30-19.30
Joga dla dzieci sala 2

prowadzący:
Kasia B.


20.00-21.00
Pilates sala 2

prowadzący:
Ania C.


20.00-21.00
Zdrowy kręgosłup
sala 1

prowadzący:
Kinga


20.30-21.30
Hatha Joga I sala 1

prowadzący:
Ania


19.45-21.15
Hatha Joga I sala 1

prowadzący:
Wiola


20.10-21.40
Hatha Joga II sala 1

prowadzący:
Ania

Inne regularne zajęcia poza karnetem AY



Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota

8.00-9.15
Harmonic Body sala 2

prowadzący:
Agnieszka Sikorska


8.00-9.15
Harmonic Body sala 2

prowadzący:
Agnieszka Sikorska


8.00-9.15
Ashtanga Vinyasa Joga sala 1

prowadzący:
Iga Kruk-Żurawska


8.00-9.15
Ashtanga Vinyasa Joga sala 1

prowadzący:
Iga Kruk-Żurawska

6 zasad

Przyjdź minimum 10 min. przed zajęciami.

Przed zajęciami poinformuj instruktora o ewentualnych dolegliwościach zdrowotnych, to że jesteś pierwszy raz.

Nie jedz obfitego posiłku na co najmniej 1,5 godziny przed zajęciami pilates i co najmniej 2 godziny przed zajęciami jogi.

Zabierz ze sobą wygodny strój np. leginsy i podkoszulek, nie potrzebujesz żadnego obuwia, ćwiczymy boso. Dobrze jest mieć ze sobą ciepłe skarpety oraz bluzę. Przydadzą Ci się podczas relaksu na zajęciach jogi.

Jeżeli nie masz swojej maty do jogi możesz użyć naszej (dostępnej bez dodatkowych opłat). Jeżeli chcesz, możesz zostawić u nas swoją matę do nast. zajęć.

Przed każdymi zajęciami wycisz lub wyłącz telefon zabierany na salę ćwiczeń, tak by nie zakłócać spokoju innym uczestnikom zajęć.