Grafik zajęć styczeń

marker_joga_1

Hatha Joga

Joga dla dzieci

Zdrowy Kregoslup to zajęcia, oparte na ćwiczeniach wzmacniających, oddechowych i rozciągających. Mają na celu poprawę postawy ciała oraz zmniejszenie dolegliwości bólowych kręgosłupa spowodowanych siedzącym trybem życia, stresem, asymetrycznym przeciążeniem ciała oraz napięciami mięśniowymi. Inspirowane są  jogą i pilatesem, mają charakter zarówno profilaktyczny, jak i terapeutyczny.  Zajęcia składają się z rozgrzewki, sesji głównej i rozciągania połączonego z relaksacją.  Jest to program ćwiczeń polecany dla każdego bez względu na wiek czy poziom aktywności fizycznej. Dla wszystkich, którzy chcą poprawić elastyczność kręgosłupa, wzmocnić mięśnie brzucha, pleców i pośladków, poprawić sylwetkę ciała oraz samopoczucie.

Zdrowy kręgosłup

Pilates to trening całego ciała, inspirowany jogą, baletem i treningiem siłowym. Został opracowany przez Josepha Pilatesa, aby umożliwić kontuzjowanym sportowcom oraz tancerzom bezpieczny powrót do treningów i zachowanie kondycji. Istotą jest tu rozciąganie, spinanie i rozluźnianie mięśni. Ten rodzaj zajęć poprawia koordynację ruchową, wzmacnia mięśnie głębokie, poprawia postawę i odciąża kręgosłup. Dodatkowo pilates uelastycznia i wysmukla ciało, a przy tym pozwala powrócić do formy np. po porodzie i zwiększyć odporność organizmu. Pilates minimalizuje ryzyko wystąpienia kontuzji, jest idealnym uzupełnieniem dla wielu dyscyplin sportowych, może być dedykowany osobom, które chcą wrócić do zdrowia po przebytych kontuzjach. Podczas zajęć nie wykonujemy gwałtownych ruchów, podskoków, nie nadwyrężamy kości, ani stawów – pilates mogą ćwiczyć nawet osoby, które mają problem z kręgosłupem albo dużą nadwagą.

Pilates


Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota

9.30-11.00
Hatha Joga I/II łączona sala 1

prowadzący:
Tomek


9.30-11.00
Hatha Joga I
sala1

prowadzący:
Agnieszka L.


9.30-11.00
Hatha Joga I/II łączona
sala 1

prowadzący:
Tomek


9.30-11.00
Hatha Joga I
sala 1

prowadzący:
Ania


9.30-11.00
Hatha Joga I/II łączona sala 1

prowadzący:
Tomek


8.00-9.30
Hatha Joga I/II łączona sala 1

prowadzący:
Kinga/Wiola
Kinga: 6, 20
Wiola: 13, 27


18.30-20.00
Hatha Joga I/II łączona sala 1

prowadzący:
Kinga


18.30-20:00
Hatha Joga I/II łączona sala 1

prowadzący:
Kinga


18.30-19.30
Zdrowy kręgosłup
sala 1

prowadzący:
Wiola


18.30-20.00
Hatha Joga I/II łączona sala 1

prowadzący:
Ania


18.00-19.30
Hatha Joga I/II łączona sala 1

prowadzący:
Kinga


19.30-20.30
Pilates sala 2

prowadzący:
Kasia


18.30-19.30
Joga dla dzieci sala 2

prowadzący:
Kasia B.
w czasie ferii 17 i 24 stycznia nie będzie zajęć


20.00-21.00
Pilates sala 2

prowadzący:
Ania C.


20.00-21.00
Zdrowy kręgosłup
sala 1

prowadzący:
Kinga


20.00-21.30
Hatha Joga I sala 1

prowadzący:
Renata


19.30-21.00
Hatha Joga I sala 1

prowadzący:
Wiola


20.00-21.30
Hatha Joga II sala 1

prowadzący:
Renata

Inne regularne zajęcia poza karnetem AY, dodatkowo płatne



Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota

7.00-8.30
Morning Sivananda Yoga
sala 2

prowadzący:
Olga Paprocka
zapisy i info: olga.paprocka@gmail.com
(pierwsze zajęcia 5lutego)


7.00-8.30
Morning Sivananda Yoga
sala 2

prowadzący:
Olga Paprocka
zapisy i info: olga.paprocka@gmail.com


7.30-9.20
Ashtanga Vinyasa Joga w stylu Mysore
sala 1

prowadzący:
Iga Kruk-Żurawska
zapisy i info: iga.astanga@gmail.com


10.30-11.45
Joga Świadomej Ciąży
sala 2

prowadzący:
Justyna Szydło
zajęcia ruszają 16 stycznia 2018
zapisy: 690 249 172, matrika.ask@gmail.com


7.30-9.20
Ashtanga Vinyasa Joga w stylu Mysore
sala 1

prowadzący:
Iga Kruk-Żurawska
zapisy i info: iga.astanga@gmail.com


10.30-11.45
Joga Świadomej Ciąży
sala 2

prowadzący:
Justyna Szydło
zajęcia ruszają 16 stycznia 2018
zapisy: 690 249 172, matrika.ask@gmail.com


7.30-9.20
Ashtanga Vinyasa Joga w stylu Mysore
sala 1

prowadzący:
Iga Kruk-Żurawska
zapisy i info: iga.astanga@gmail.com


8.00-9.30
Ashtanga Vinyasa Joga w stylu Mysore
sala 2

prowadzący:
Iga Kruk-Żurawska
zajęcia startują 13 stycznia
zapisy i info: iga.astanga@gmail.com


12.00-13.00
Mama i Maluszek
sala 2

prowadzący:
Justyna Szydło
zajęcia ruszają 16 stycznia 2018
zapisy: 690 249 172, matrika.ask@gmail.com


12.00-13.00
Mama i Maluszek
sala 2

prowadzący:
Justyna Szydło
zajęcia ruszają 16 stycznia 2018
zapisy: 690 249 172, matrika.ask@gmail.com


18.30-19.30
Slow Flow Yoga
sala 2

prowadzący:
Olga Paprocka
zapisy i info: olga.paprocka@gmail.com
(pierwsze zajęcia 5lutego)


17.00-19.00
Ashtanga Vinyasa Joga w stylu Mysore
sala 2

prowadzący:
Iga Kruk-Żurawska
zajęcia startują 9 stycznia
zapisy i info: iga.astanga@gmail.com


18.00-19.30
Kundalini Joga
sala 2

prowadzący:
Bhagwati Kaur
zapisy i info: ganajoga@gmail.com

6 zasad

Przyjdź minimum 10 min. przed zajęciami.

Przed zajęciami poinformuj instruktora o ewentualnych dolegliwościach zdrowotnych, to że jesteś pierwszy raz.

Nie jedz obfitego posiłku na co najmniej 1,5 godziny przed zajęciami pilates i co najmniej 2 godziny przed zajęciami jogi.

Zabierz ze sobą wygodny strój np. leginsy i podkoszulek, nie potrzebujesz żadnego obuwia, ćwiczymy boso. Dobrze jest mieć ze sobą ciepłe skarpety oraz bluzę. Przydadzą Ci się podczas relaksu na zajęciach jogi.

Jeżeli nie masz swojej maty do jogi możesz użyć naszej (dostępnej bez dodatkowych opłat). Jeżeli chcesz, możesz zostawić u nas swoją matę do nast. zajęć.

Przed każdymi zajęciami wycisz lub wyłącz telefon zabierany na salę ćwiczeń, tak by nie zakłócać spokoju innym uczestnikom zajęć.