Grafik zajęć GRUDZIEŃ

Sala 1 i 2

Zdrowy Kregoslup to zajęcia, oparte na ćwiczeniach wzmacniających, oddechowych i rozciągających. Mają na celu poprawę postawy ciała oraz zmniejszenie dolegliwości bólowych kręgosłupa spowodowanych siedzącym trybem życia, stresem, asymetrycznym przeciążeniem ciała oraz napięciami mięśniowymi. Inspirowane są jogą i pilatesem, mają charakter zarówno profilaktyczny, jak i terapeutyczny. Zajęcia składają się z rozgrzewki, sesji głównej i rozciągania połączonego z relaksacją. Jest to program ćwiczeń polecany dla każdego bez względu na wiek czy poziom aktywności fizycznej. Dla wszystkich, którzy chcą poprawić elastyczność kręgosłupa, wzmocnić mięśnie brzucha, pleców i pośladków, poprawić sylwetkę ciała oraz samopoczucie.

Hatha Joga

początkująca

marker_joga_1

Hatha Joga

średniozaawansowana

Balance Yoga to zajęcia regeneracyjne i relaksacyjne. Jest to metoda, która łączy jogę wg szkoły Sivanandy, ćwiczenia taoistyczne wg szkoły Maitreyi Piontek, ajurwedyczne zalecenia Deepaka Chopry, głęboką relaksację wg Jacobsona i Schultza oraz własne doświadczenia nauczycielki Natalii Kraus. Zapraszamy na te zajęcia wszystkich, którzy poszukują w jodze głównie regeneracji i wyciszenia. Także osoby zmagające się na co dzień z nerwicą, atakami paniki, lękiem i stanami depresyjnymi oraz w stanach przepracowania i przemęczenia. Poszukamy razem drogi do wewnętrznego spokoju.

Zdrowy kręgosłup

Pilates to trening całego ciała, inspirowany jogą, baletem i treningiem siłowym. Został opracowany przez Josepha Pilatesa, aby umożliwić kontuzjowanym sportowcom oraz tancerzom bezpieczny powrót do treningów i zachowanie kondycji. Istotą jest tu rozciąganie, spinanie i rozluźnianie mięśni. Ten rodzaj zajęć poprawia koordynację ruchową, wzmacnia mięśnie głębokie, poprawia postawę i odciąża kręgosłup. Dodatkowo pilates uelastycznia i wysmukla ciało, a przy tym pozwala powrócić do formy np. po porodzie i zwiększyć odporność organizmu. Pilates minimalizuje ryzyko wystąpienia kontuzji, jest idealnym uzupełnieniem dla wielu dyscyplin sportowych, może być dedykowany osobom, które chcą wrócić do zdrowia po przebytych kontuzjach. Podczas zajęć nie wykonujemy gwałtownych ruchów, podskoków, nie nadwyrężamy kości, ani stawów – pilates mogą ćwiczyć nawet osoby, które mają problem z kręgosłupem albo dużą nadwagą.

Pilates

Kundalini Joga

Joga Świadomej Ciąży wzmacnia, wspiera, inspiruje oraz pomaga Przyszłym Mamom odkryć siłę oraz drzemiącą w nich intuicję. Zajęcia inspirowane są hatha oraz kundalini jogą, składają się z sekwencji ćwiczeń, pracy z oddechem i z mantrą oraz z elementów tańca intuicyjnego. Ćwiczymy i medytujemy w bezpiecznej i przytulnej przestrzeni kobiecego kręgu. Celem zajęć jest wspieranie Kobiet podczas ich wędrówki w macierzyństwo, umożliwienie im odnalezienia wewnętrznego spokoju i siły, kiedy wszystko wokół ulega zmianie. Joga Świadomej Ciąży balansuje emocje, wzmacnia ciało i umysł, przygotowuje na poród i macierzyństwo.

Vinyasa Joga

Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela

9.30-11.00 Hatha
początk.
+średniozaaw.
Hubert
9.30-11.00 Hatha
początk.
+średniozaaw.
Dominika
3.12-Gabrysia Frankiewicz
9.30-11.00 Hatha
początk.
+średniozaaw.
Hubert
9.30-11.00 Hatha
początk.
+średniozaaw.
Dominika
9.30-11.00 Hatha
początk.
+średniozaaw.
Marcelina
9.00-10.30 Hatha
początk.
Aga1,22,29.12/
Swietłana8i15.12

18.30-20.00 Hatha
początk.
+średniozaaw.
Renata Cz.7.12/
Dominika 30.11
14,21i28.12

17.30-18.30 Kręgosłup
dla wszystkich
Renata Cz.
17.30-18.30 Kręgosłup
dla wszystkich
Renata Cz.

18.30-19.45 Hatha
początk.
Emilka
18.30-19.30 Vinyasa
początk.
+średniozaaw.
Renata M.
18.30-19.45 Hatha
początk.
Emilka
18.30-20:00 Hatha
średniozaaw.
Renata Cz.

18.30-20.00 Hatha
średniozaaw.
Kinga
18.30-20:00 Hatha
średniozaaw.
Renata Cz.
18.30-20.00 Kundalini
dla wszystkich
Agnieszka
20.00-21.30 Hatha
początk.
Renata Cz.
18.00-19.30 Hatha
średniozaaw.
Kinga

20.00-21.00 Kręgosłup
dla wszystkich
Emilka
20.15-21.15 Pilates
dla wszystkich
Monika
20.00-21.00 Kręgosłup
dla wszystkich
Emilka
20.15-21.15 Pilates
dla wszystkich
Kasia
18.30-19.30 Vinyasa
początk.
+średniozaaw.
Renata M.

20.15-21.15 Pilates
dla wszystkich
Monika
20.00-21.30 Hatha
początk.
Renata Cz.
20.00-21.30 Hatha
początk.
+średniozaaw.
Dominika

Inne regularne zajęcia poza karnetem AY, dodatkowo płatne



Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek

10.30-11.45
Joga Świadomej Ciąży
Justyna Szydło

zapisy: 690 249 172, matrika.ask@gmail.com


10.30-11.45
Joga Świadomej Ciąży
Justyna Szydło

zapisy: 690 249 172, matrika.ask@gmail.com


12.00-13.00
Mama i Maluszek
Justyna Szydło

zapisy: 690 249 172, matrika.ask@gmail.com

6 zasad

Praktyczne informacje

Przyjdź minimum 10 min. przed zajęciami.

Przed zajęciami poinformuj instruktora o ewentualnych dolegliwościach zdrowotnych, to że jesteś pierwszy raz.

Nie jedz obfitego posiłku na co najmniej 1,5 godziny przed zajęciami pilates i co najmniej 2 godziny przed zajęciami jogi.

Zabierz ze sobą wygodny strój np. leginsy i podkoszulek, nie potrzebujesz żadnego obuwia, ćwiczymy boso. Dobrze jest mieć ze sobą ciepłe skarpety oraz bluzę. Przydadzą Ci się podczas relaksu na zajęciach jogi.

Jeżeli nie masz swojej maty do jogi możesz użyć naszej (dostępnej bez dodatkowych opłat). Jeżeli chcesz, możesz zostawić u nas swoją matę do nast. zajęć.

Przed każdymi zajęciami wycisz lub wyłącz telefon zabierany na salę ćwiczeń, tak by nie zakłócać spokoju innym uczestnikom zajęć.