NIE PROWADZIMY ZAPISÓW I REZERWACJI MIEJSC

GRAFIK ZAJĘĆ styczeń i luty 2023r.

ul. Krasińskiego 35A

Joga początkująca

Zdrowy Kregoslup to zajęcia, oparte na ćwiczeniach wzmacniających, oddechowych i rozciągających. Mają na celu poprawę postawy ciała oraz zmniejszenie dolegliwości bólowych kręgosłupa spowodowanych siedzącym trybem życia, stresem, asymetrycznym przeciążeniem ciała oraz napięciami mięśniowymi. Inspirowane są jogą i pilatesem, mają charakter zarówno profilaktyczny, jak i terapeutyczny. Zajęcia składają się z rozgrzewki, sesji głównej i rozciągania połączonego z relaksacją. Jest to program ćwiczeń polecany dla każdego bez względu na wiek czy poziom aktywności fizycznej. Dla wszystkich, którzy chcą poprawić elastyczność kręgosłupa, wzmocnić mięśnie brzucha, pleców i pośladków, poprawić sylwetkę ciała oraz samopoczucie.

Joga początk. i średniozaaw.

joga Średniozaaw.

Vinyasa

Joga Świadomej Ciąży wzmacnia, wspiera, inspiruje oraz pomaga Przyszłym Mamom odkryć siłę oraz drzemiącą w nich intuicję. Zajęcia inspirowane są hatha oraz kundalini jogą, składają się z sekwencji ćwiczeń, pracy z oddechem i z mantrą oraz z elementów tańca intuicyjnego. Ćwiczymy i medytujemy w bezpiecznej i przytulnej przestrzeni kobiecego kręgu. Celem zajęć jest wspieranie Kobiet podczas ich wędrówki w macierzyństwo, umożliwienie im odnalezienia wewnętrznego spokoju i siły, kiedy wszystko wokół ulega zmianie. Joga Świadomej Ciąży balansuje emocje, wzmacnia ciało i umysł, przygotowuje na poród i macierzyństwo.

Zdrowy kregosłup

Balance Yoga to zajęcia regeneracyjne i relaksacyjne. Jest to metoda, która łączy jogę wg szkoły Sivanandy, ćwiczenia taoistyczne wg szkoły Maitreyi Piontek, ajurwedyczne zalecenia Deepaka Chopry, głęboką relaksację wg Jacobsona i Schultza oraz własne doświadczenia nauczycielki Natalii Kraus. Zapraszamy na te zajęcia wszystkich, którzy poszukują w jodze głównie regeneracji i wyciszenia. Także osoby zmagające się na co dzień z nerwicą, atakami paniki, lękiem i stanami depresyjnymi oraz w stanach przepracowania i przemęczenia. Poszukamy razem drogi do wewnętrznego spokoju.

Pilates

Pilates to trening całego ciała, inspirowany jogą, baletem i treningiem siłowym. Został opracowany przez Josepha Pilatesa, aby umożliwić kontuzjowanym sportowcom oraz tancerzom bezpieczny powrót do treningów i zachowanie kondycji. Istotą jest tu rozciąganie, spinanie i rozluźnianie mięśni. Ten rodzaj zajęć poprawia koordynację ruchową, wzmacnia mięśnie głębokie, poprawia postawę i odciąża kręgosłup. Dodatkowo pilates uelastycznia i wysmukla ciało, a przy tym pozwala powrócić do formy np. po porodzie i zwiększyć odporność organizmu. Pilates minimalizuje ryzyko wystąpienia kontuzji, jest idealnym uzupełnieniem dla wielu dyscyplin sportowych, może być dedykowany osobom, które chcą wrócić do zdrowia po przebytych kontuzjach. Podczas zajęć nie wykonujemy gwałtownych ruchów, podskoków, nie nadwyrężamy kości, ani stawów – pilates mogą ćwiczyć nawet osoby, które mają problem z kręgosłupem albo dużą nadwagą.
Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela

9:30-11:00
Joga 1/2
Małgosia
sala 1
9:30-11:00
Joga 1/2
Dominika
sala 1
9:30-11:00
Joga 1/2
Asia
sala 1
od 6.02

17:15-18:15
Kręgosłup
Renia Cz.
sala 1 		od 7.02

17:30-18:30
Kręgosłup
Agata G.
sala 2 		od 1.02

17:15-18:15
Kręgosłup
Renia Cz.
sala 1

18:30-19:45
Joga 1
Renia Cz.
sala 2
18:30-19:50
Joga 1/2
Dominika
sala 1
18:30-19:50
Joga 1
Renia Cz.
sala 1
18:30-19:30
Pilates
Agata G.
sala 2
16:00-17:30
Joga 1
Agnieszka
sala 1

18:30-19:50
Joga 2
Kinga
sala 1
18:45-19:45
Pilates
Agata G.
sala 2
18:45-19:45
Pilates
Ania Cz.
sala 2
18:45-19:45
Kręgosłup
Agnieszka
sala 1
18:30-20:00
Joga 2
Kinga
sala 1
18:30-20:00
Joga 1/2

sala 1
4 II - Magda Sapryk


16:15-17:30
Vinyasa
Olga
sala 2

20:00-21:00
Vinyasa
Wiktoria
sala 2
20:10-21:30
Joga 1
Dominika
sala 1
20:00-21:00
Vinyasa
Renia M.
sala 2
19:45-21:15
Joga 2
Renia Cz.
sala 2

20:10-21:10
Kręgosłup
Renia Cz.
sala 1
20:10-21:10
Pilates 2
Agata G.
sala 2
20:10-21:10
Kręgosłup
Renia Cz.
sala 1
20:10-21:30
Joga 1
Agnieszka
sala 1

GRAFIK ZAJĘĆ styczeń i luty 2023r.

ul. Boguckiego 1A

Joga początkująca

Zdrowy Kregoslup to zajęcia, oparte na ćwiczeniach wzmacniających, oddechowych i rozciągających. Mają na celu poprawę postawy ciała oraz zmniejszenie dolegliwości bólowych kręgosłupa spowodowanych siedzącym trybem życia, stresem, asymetrycznym przeciążeniem ciała oraz napięciami mięśniowymi. Inspirowane są jogą i pilatesem, mają charakter zarówno profilaktyczny, jak i terapeutyczny. Zajęcia składają się z rozgrzewki, sesji głównej i rozciągania połączonego z relaksacją. Jest to program ćwiczeń polecany dla każdego bez względu na wiek czy poziom aktywności fizycznej. Dla wszystkich, którzy chcą poprawić elastyczność kręgosłupa, wzmocnić mięśnie brzucha, pleców i pośladków, poprawić sylwetkę ciała oraz samopoczucie.

Joga początk. i średniozaaw.

Vinyasa

Joga Świadomej Ciąży wzmacnia, wspiera, inspiruje oraz pomaga Przyszłym Mamom odkryć siłę oraz drzemiącą w nich intuicję. Zajęcia inspirowane są hatha oraz kundalini jogą, składają się z sekwencji ćwiczeń, pracy z oddechem i z mantrą oraz z elementów tańca intuicyjnego. Ćwiczymy i medytujemy w bezpiecznej i przytulnej przestrzeni kobiecego kręgu. Celem zajęć jest wspieranie Kobiet podczas ich wędrówki w macierzyństwo, umożliwienie im odnalezienia wewnętrznego spokoju i siły, kiedy wszystko wokół ulega zmianie. Joga Świadomej Ciąży balansuje emocje, wzmacnia ciało i umysł, przygotowuje na poród i macierzyństwo.

Zdrowy kregosłup

Balance Yoga to zajęcia regeneracyjne i relaksacyjne. Jest to metoda, która łączy jogę wg szkoły Sivanandy, ćwiczenia taoistyczne wg szkoły Maitreyi Piontek, ajurwedyczne zalecenia Deepaka Chopry, głęboką relaksację wg Jacobsona i Schultza oraz własne doświadczenia nauczycielki Natalii Kraus. Zapraszamy na te zajęcia wszystkich, którzy poszukują w jodze głównie regeneracji i wyciszenia. Także osoby zmagające się na co dzień z nerwicą, atakami paniki, lękiem i stanami depresyjnymi oraz w stanach przepracowania i przemęczenia. Poszukamy razem drogi do wewnętrznego spokoju.

Pilates

Pilates to trening całego ciała, inspirowany jogą, baletem i treningiem siłowym. Został opracowany przez Josepha Pilatesa, aby umożliwić kontuzjowanym sportowcom oraz tancerzom bezpieczny powrót do treningów i zachowanie kondycji. Istotą jest tu rozciąganie, spinanie i rozluźnianie mięśni. Ten rodzaj zajęć poprawia koordynację ruchową, wzmacnia mięśnie głębokie, poprawia postawę i odciąża kręgosłup. Dodatkowo pilates uelastycznia i wysmukla ciało, a przy tym pozwala powrócić do formy np. po porodzie i zwiększyć odporność organizmu. Pilates minimalizuje ryzyko wystąpienia kontuzji, jest idealnym uzupełnieniem dla wielu dyscyplin sportowych, może być dedykowany osobom, które chcą wrócić do zdrowia po przebytych kontuzjach. Podczas zajęć nie wykonujemy gwałtownych ruchów, podskoków, nie nadwyrężamy kości, ani stawów – pilates mogą ćwiczyć nawet osoby, które mają problem z kręgosłupem albo dużą nadwagą.

Ashtanga

Stretching z elementami baletu to zajęcia dla osób w każdym wieku i o różnym poziomie zaawansowania. Zarówno idealne dla osób prowadzących siedzący tryb życia jak i dla tych, którzy są aktywni fizycznie. Stretching to ćwiczenia rozciągające wszystkie grupy mięśni i zwiększające ruchomość stawów. Sprawia, że ciało nabiera smukłej sylwetki, rozluźnia niepotrzebnie spięte mięśnie, a także zapobiega kontuzjom i urazom. Dzięki ćwiczeniom zaczerpniętym z baletu uczestnicy zajęć nauczą się lepszej koordynacji ruchowej zyskają większą świadomość swojego ciała oraz nabiorą prawidłową postawę.
Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota

9:30-10:30
Vinyasa
Wiktoria
9:30-10:30
Vinyasa
Dagmara
9:00-10:00
Vinyasa
Agata S.
od 6.02

17:15-18:15
Joga 1
Agnieszka
17:00-18:00
Pilates
Agata G.
17:00-18:15
Joga 1
3. II-Renia Cz.

18:30-19:30
Kręgosłup
Małgosia
18:30-19:30
Ashtanga
Kasia
18:30-19:30
Vinyasa Slow
Renia M.
18:30-19:45
Ashtanga
Kasia
18:30-19:45
Joga 1
3. II-Renia Cz.

19:45-21:00
Joga 1
Olga
20:00-21:00
Vinyasa
Agata S.
20:00-21:00
Vinyasa
Dagmara

Praktyczne informacje

Przyjdź minimum 10 min. przed zajęciami.

Przed zajęciami poinformuj instruktora o ewentualnych dolegliwościach zdrowotnych, to że jesteś pierwszy raz.

Nie jedz obfitego posiłku na co najmniej 1,5 godziny przed zajęciami pilates i co najmniej 2 godziny przed zajęciami jogi.

Zabierz ze sobą wygodny strój np. leginsy i podkoszulek, nie potrzebujesz żadnego obuwia, ćwiczymy boso. Dobrze jest mieć ze sobą ciepłe skarpety oraz bluzę. Przydadzą Ci się podczas relaksu na zajęciach jogi.

Jeżeli nie masz swojej maty do jogi możesz użyć naszej (dostępnej bez dodatkowych opłat). Jeżeli chcesz, możesz zostawić u nas swoją matę do nast. zajęć.

Przed każdymi zajęciami wycisz lub wyłącz telefon zabierany na salę ćwiczeń, tak by nie zakłócać spokoju innym uczestnikom zajęć.